INTRODUCTION :

Vous devez répondre à deux questionnaires distincts :

• Le premier permet de connaître les besoins de base ( l'énergie nécessaire pour survivre )

• Le second ajoute aux besoins de base le nombre de calories requis en fonction de votre activité .

Les résultats ne sont qu’approximatifs et ne peuvent être

appliqués que sur un sujet sain sans antécédent particulier

 

 

LES BESOINS DE BASE : (énergie minimale nécessaire pour survivre)

• Inscrivez votre âge , votre poids et votre taille :

Votre âge (en année) : Votre poids (en Kg) : Votre taille (en cm) :

• Vos besoins de base en fonction de votre sexe :

kcal/jour pour un Homme

kcal/jour pour une Femme

• Une autre façon de calculer : 70 W^0.75 = kcal/jour ( où W est le poids en Kg)

 

 

 

LES BESOINS RÉELS

 

Un apport énergétique supplémentaire est nécessaire pour vous permettre de vivre normalement .. Le nombre de Kcal requis dépend de vos activités physiques ... Arbitrairement , vos activités sont divisées en 5 groupes ( très légère à très intense ) .

 

• Pour connaître vos besoins réels : Inscrivez le temps ( en MINUTES ) pour chaque groupe.

Très légère :	minutes		Exemple : lire , conduire , manger , regarder la télé...
Légère :	minutes		Exemple : se promener en vélo , jouer au piano , marcher ..
Modérée :	minutes		Exemple : danser , jouer au ping pong ...
Intense :	minutes		Exemple : nager , courir , jouer au basket , V.T.T.
Très intense :	minutes		Exemple : boxer , escalader une montagne ...

 

 

• Vos besoins réels en fonction de votre sexe

kcal/jour pour un Homme

kcal/jour pour une Femme

 

APPORTS ENERGÉTIQUES POUR 100 gr

 

Viande de boeuf = 250Kcal	Viande grasse = 290Kcal
Poisson maigre = 75 à 100Kcal	Poisson gras = 120Kcal
Oeufs = 160Kcal	Lait entier = 70Kcal
Lait écrémé = 35Kcal	Crème du lait = 300Kcal
Beurre = 750Kcal	Fromage = 300 à 375Kcal
Riz blanc = 350Kcal	Farine blanche = 350Kcal
Pain blanc = 250Kcal	Pâtes alimentaires = 375Kcal
Légumes secs = 325 à 350Kcal	Pomme de terre = 90Kcal
Légumes frais = 20 à 30Kcal	Fruits = 40 à 50Kcal
Sucre = 400Kcal	Cacao = 500Kcal
Chocolat = 525Kcal	Confiture = 280Kcal